大家平時(shí)在外面看到很多人慢跑時(shí)都喜歡戴無線藍(lán)牙耳機(jī)。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，61%的人會(huì)在跑步時(shí)戴耳機(jī)聽東西，其中82%的人喜歡聽音樂。
 
可能大家覺得，跑步或者做其他運(yùn)動(dòng)戴耳機(jī)很酷、很帥氣，但是大家不知道這是一種損害聽力的行為。

那么跑步時(shí)戴耳機(jī)有哪些好處和弊端？首先講一下跑步戴耳機(jī)的好處。
 
1、跑步時(shí)戴耳機(jī)，可以讓跑步更容易堅(jiān)持，減輕枯燥感。
 
2、音樂的動(dòng)感節(jié)奏與旋律，可以帶動(dòng)跑步人們的情情緒，讓人忽略跑步中的負(fù)面情緒與疲勞感。很多的跑步app上還會(huì)有音樂跑功能，根據(jù)配速對(duì)應(yīng)不同節(jié)奏的音樂，有節(jié)拍幫助及時(shí)調(diào)整步頻步幅。
 
3、耳機(jī)一戴，空間自成，仿佛擁有一個(gè)屬于自己的獨(dú)立小世界，讓跑步更加自在。

那么跑步戴耳機(jī)的弊端有哪些？
 
1、造成聽力損失
就像上面提到案例一樣，長(zhǎng)期戴大音量耳機(jī)造成聽力損失。在戶外跑步時(shí)，由于室外噪音比較大，人們會(huì)不知不覺把耳機(jī)聲音調(diào)大。但是如果長(zhǎng)期暴露超過80分貝的噪音下，會(huì)損傷聽力。

2、引發(fā)耳道疾病
大家都知道，人的耳道是非常脆弱的。如果跑步時(shí)佩戴不合適的或者質(zhì)量不過關(guān)的耳機(jī)，在運(yùn)動(dòng)過程中耳機(jī)會(huì)在耳道內(nèi)摩擦，造成耳道內(nèi)壁輕微的擦傷、紅腫，加上跑步會(huì)流汗，耳道內(nèi)又被耳朵堵住，空氣不流通，所以這有可能會(huì)引起外耳道炎癥。
 
3、降低判斷及反應(yīng)能力
由于戴耳機(jī)跑步，聽不見外界周圍的噪聲，影響人們對(duì)于周圍環(huán)境聲音的感知，降低人們對(duì)突發(fā)狀況的判斷和反應(yīng)能力。
 
比如，在馬路上跑步，如果聽音樂太專心沒留意到周圍汽車的喇叭及汽笛聲，稍有不慎會(huì)有危險(xiǎn)的。

那么跑步時(shí)不能戴耳機(jī)？并沒有這樣的說法，但是跑步時(shí)戴耳機(jī)也有要注意的地方。
 
1、要選擇質(zhì)量好、舒適的耳機(jī)

耳機(jī)建議選購(gòu)輕便舒適、不易脫落、防水性好、有降噪效果、藍(lán)牙功能的。
 
外形的選擇建議是骨導(dǎo)式或者半入耳式為佳。不要一時(shí)貪便宜選購(gòu)質(zhì)量差的耳機(jī)，否則會(huì)造成不可挽回的后果。
 
2、耳機(jī)控制在40~60dB之間，一般是談話聲大小即可。
 
3、跑步戴耳機(jī)建議控制在半小時(shí)內(nèi)左右，如超過半小時(shí)即摘下耳機(jī)，讓耳朵休息一會(huì)兒。
 
4、如果是在馬路上跑步，出于安全考慮，建議盡量不要戴耳機(jī)。

無論室外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（家、健身房、球館等），建議盡量不要戴耳機(jī)。如果有些人已經(jīng)習(xí)慣戴耳機(jī)運(yùn)動(dòng)或者不戴耳機(jī)就沒精力運(yùn)動(dòng)，那么要控制戴耳機(jī)的時(shí)間，別過長(zhǎng)時(shí)間聽耳機(jī)。
 
最后，希望大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)能安全、健康、科學(xué)使用耳機(jī)，也希望大家能在百忙之中抽空運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，讓身體百倍健康！